Stress verminderen voor werknemers: 8 tips voor ontspanning op werkvloer

Tegenwoordig is het hebben van werkstress eerder een gegeven dan een uitzondering. De vele deadlines, hoge werkdruk en uren overwerken zijn een broedplaats voor stress. Het verminderen van stress kan zorgen voor een verhoogde concentratie, productiviteit en creativiteit in medewerkers. Daarom is het een van jouw prioriteiten als werkgever om stress onder werknemers zo laag mogelijk te houden. We geven je een aantal tips om stress te verminderen op het werk.

Het verminderen van stress zorgt niet alleen voor gezondere werknemers en een lager ziekteverzuim. Ook zorgt het voor een gezondere werksfeer. Bovendien heeft een lage hoeveelheid stress onder werknemers ook een positieve invloed op jouw imago als werkgever. Dit kan helpen bij het aantrekken van nieuwe werknemers.

Je kunt op verschillende manieren ervoor zorgen dat stress tot een minimum wordt beperkt. Dat kan op individueel niveau door de werknemers zelf of door groepsactiviteiten op team niveau.

Op team niveau stress verminderen

Samen sta je sterker, ook in het bestrijden van stress. Bovendien kun je hierbij het hele bedrijf betrekken en zo ook de betrokkenheid van de werknemers vergroten! Een aantal ideeën om stress te verminderen op team niveau zijn bijvoorbeeld:

  1. Samen spelletjes spelen

Uit onderzoek blijkt dat met name het spelen van spellen en ontspanning op het werk een positief effect heeft. 72 procent van de ondervraagden gaf aan dat een gamepauze goed werkt tegen de stress! Een simpele oplossing kan al zijn om een dartbord of tafelvoetbal tafel aan te schaffen voor op kantoor. Dit zorgt er ook nog eens voor dat medewerkers in beweging komen. Dit draagt bij aan een gezonde levensstijl. Een spelcomputer of televisie is ook een optie, maar dat is uiteraard een wat minder actieve vorm van spelen.

Of ga bijvoorbeeld samen op een actief uitje, zoals lekker golfen tijdens het Team Performance programma bij Hole 18.

2. Wandelmomenten

Stap ook eens weg van het beeldscherm en ga samen wandelen. Een wandeling van 10 minuten kan al zorgen voor een betere concentratie en mentale rust. Door samen te gaan wandelen wordt ook de drempel voor de werknemers weggehaald om op te staan. Ze hoeven zich niet te schamen voor het feit dat ze even van hun werk weg stappen, want we doen het allemaal samen.

3. Samen yoga doen of mediteren

Yoga staat bekend als rustgevend te zijn. Het vermindert niet alleen stress, maar is ook goed voor de houding van werknemers. Ook houdt het de werknemers in beweging en draagt het bij aan een gezonde levensstijl. Daarbij is het ook belangrijk om te mediteren. Daarmee kunnen werknemers hun hoofd even leeg maken van alle zaken die hen op dat moment stress geven.

Op individueel niveau stress verminderen

4. Individuele reflectie

Vaak is het voor een individuele werknemer moeilijk om toe te geven dat ze stress ervaren. Dat is echter de basis van het verminderen van die stress: erkennen dat er werkstress is. Het is belangrijk om hierop te reflecteren. Moedig werknemers aan om op te schrijven hoe ze zich voelen. Ervaren ze stress? Waar wordt dit door veroorzaakt? Moedig ze daarbij ook aan om te denken in oplossingen. Als ze de oorzaken weten, wat kunnen ze eraan doen om deze problemen op te lossen of deze oorzaken weg te nemen?

5. Overzicht creëren

Het overzicht verliezen over je werkzaamheden kan ervoor zorgen dat je ontzettend veel stress ervaart. Zorg er dus voor dat je die kans niet krijgt door al je werkzaamheden op orde te hebben. Schrijf op een dag je werkzaamheden op: wat doe je allemaal op een dag en hoe lang doe je daarover? Neem dit als basis voor toekomstige planningen. Voorkom uitstelgedrag en op het laatste moment zaken afronden door te anticiperen op deadlines en effectief te plannen.

Daarnaast is niet alleen mentaal overzicht belangrijk, maar ook fysiek overzicht. Zorg er dus voor dat je bureau netjes is opgeruimd en je precies weet waar je wat kunt vinden. Een leeg bureau zorgt voor een leeg hoofd. Hou dus altijd een clean desk policy aan!

6. Prioriteiten stellen

Wees kritisch over je agenda: welke afspraken zijn daadwerkelijk belangrijk voor jou en moet je bij zijn en welke kun je overslaan. Plan daarbij ook alles in, zelfs het lezen en beantwoorden van mailtjes. Maak iedere dag je mailbox leeg, ga 1 of 2 keer per dag door je mailbox heen en zet de mails om in acties op je to-do lijst. Archiveer mails vervolgens per onderwerp zodat je ze daarna makkelijk kunt terugvinden.

Vervolgens is het tijd om slim een taak te kiezen. Stel je daarbij realistische vragen over hoeveel tijd en energie je beschikbaar hebt voor de taak en hoeveel waarde deze taak toevoegt.

7. Geconcentreerd werken

Om je volledig op deze gekozen taak te focussen is het belangrijk om een omgeving te creëren die je helpt om hier ultiem op te concentreren. Zet je telefoon uit en zet email notificaties op je computer uit, voorkom afleidingen.

Stop met multitasken en focus je op een taak tegelijkertijd. Je kunt een ding goed doen, of meerdere dingen tegelijk niet goed doen. Een goede techniek om geconcentreerd te kunnen werken is de Pomodoro techniek. Met deze techniek werk je in korte sprints van 25 minuten, waarbij je geconcentreerd aan een enkele taak werkt. Na elke sprint neem je 5 minuten om te ontspannen. Na 3 of 4 sprints trakteer je jezelf op een langere pauze van 20-30 minuten. Reflecteer ook tussen sprints door of je daadwerkelijk gefocust aan het werk bent geweest.

8. Een gezonde work-life balans

Zorg ervoor dat je niet veel overwerkt, er is een wereld buiten het kantoor! Ga dus op tijd naar huis en geniet van het leven. Luister naar muziek, ga lekker sporten, ga lekker uitgebreid koken of ga op zoek naar een hobby. Een leuke cursus buiten werktijd in iets creatiefs of gewoon lekker genieten van een avondje naar de bioscoop? Het helpt allemaal bij het verminderen van stress.

7 tips voor het bevorderen van de gezondheid van werknemers

Het is nu belangrijker dan ooit om de gezondheid van werknemers te bevorderen. Met de groeiende vergrijzing, langer moeten doorwerken en grote concurrentie op de arbeidsmarkt is een gezonde werknemer cruciaal. Door je te focussen op de gezondheid van werknemers kan het ziekteverzuim verlaagd worden, verlaag je de kans op verloop en geef je de werknemers meer motivatie en voldoening in hun werk. Hoe zorg je ervoor dat je werknemers gezond houdt? We geven je een aantal tips voor een goed gezondheidsbeleid op het werk om de gezondheid van werknemers te bevorderen.

Staan om de gezondheid te bevorderen

Bijna alle werknemers besteden een groot deel van hun werkdag achter hun bureau. Zo lang zitten is funest voor de gezondheid en brengt grote gezondheidsrisico’s met zich mee. Daarom is het belangrijk om naar een manier te kijken om dit patroon te doorbreken. Probeer bijvoorbeeld eens staand te werken. Met de aanschaf van enkele staande bureaus hebben jouw werknemers de mogelijkheid om een gezondere keus te maken voor hun werkdag.

Toch liever de bureaus houden zoals ze zijn? Zorg er dan voor dat er ruimte is voor een ‘sitting break’, waarbij medewerkers de kans hebben om even op te staan en rond te lopen.

Een gezond en groen kantoor

Een gezonde werkomgeving begint met een schoon en hygiënisch kantoor. Zorg er dus voor dat het kantoor regelmatig schoongemaakt wordt, maar ook dat alle werknemers hun eigen verantwoordelijkheid nemen om het kantoor schoon te houden.

Daarnaast is een frisse lucht in het kantoor ook erg belangrijk. Zorg er dus niet alleen voor dat de ruimtes voldoende geventileerd zijn, maar ook dat er voldoende planten in het kantoor staan. Bepaalde planten kunnen namelijk zorgen voor een schonere lucht en meer zuurstof, wat de gezondheid van werknemers kan bevorderen. Daarnaast is bewezen dat de aanwezigheid van groen en planten een kalmerend effect heeft. Ook voor de mentale gezondheid van werknemers hebben planten dus een positief effect.

Gezondheid bevorderen met een actieve levensstijl

Minder zitten is natuurlijk al een goed begin, maar wat echt zoden aan de dijk zet zijn kleine gewoontes om een actieve levensstijl te stimuleren. Moedig medewerkers bijvoorbeeld aan om de trap te nemen in plaats van de lift.

Samen activiteiten ondernemen werkt ook stimulerend. Je zou bijvoorbeeld diverse sportactiviteiten kunnen organiseren voor werknemers zoals samen hardlopen of een fitness bootcamp doen in een park in de buurt. Een andere activiteit die ze samen zouden kunnen doen is een stappenteller competitie. Elke werknemer krijgt een stappenteller en degene met de meeste stappen aan het einde van de dag wint! Een leuke manier om een gezonde en actieve levensstijl te stimuleren.

Zorg er ook voor dat beweging onderdeel wordt van dagelijkse routines en het kantoorleven. Probeer eens een actieve vorm van team building met het team performance programma van Hole 18. Zo ben je zelfs tijdens team building volop in beweging!

Gezondheid bevorderen doe je samen

Gelukkig staan werknemers er niet alleen voor en kunnen ze op elkaar leunen voor steun. Ze kunnen dus niet alleen samen sportieve activiteiten doen voor een gezond lichaam, maar bijvoorbeeld ook samen vrijwilligerswerk doen voor een gezonde geest.

Zorg ervoor dat je ook het goede voorbeeld geeft als manager of werkgever en deel mee in de activiteiten. Gedeelde smart is immers halve smart! Daarnaast heb je als manager of werkgever ook de optie om programma’s binnen het bedrijf op te zetten om gezondere keuzes te stimuleren. Bijvoorbeeld een programma om te stoppen met roken of voedingsadvies.

Mentale gezondheid bevorderen

Gezondheid bevorderen houdt niet op bij fysieke gezondheid, maar omslaat ook de mentale gezondheid. Als medewerkers niet lekker in hun vel zitten, heeft dit ook een grote invloed op hun functioneren. Besteed dus ook aandacht aan de mentale staat van de werknemers. Wat zijn hun ambities, dromen en doelen en hoe kunnen ze deze bereiken?

Neem ook eens een ‘mental health break’! Haal alle stress en drukte weg, zet de computers uit en maak ruimte voor een meditatie oefening, yoga of een goede dagdroom sessie. Even een moment van mentale rust om vervolgens weer verder te gaan met de dagelijkse routine.

De rol van voeding in een gezondheidsbeleid

Een gezonde levensstijl begint bij een gezonde voeding. Zorg er dus voor dat er voldoende gezonde snacks en voeding beschikbaar is voor de werknemers. Maak je werknemers er ook bewust van wat gezonde keuzes zijn voor maaltijden buiten werktijd en waarom het belangrijk is. Schakel bijvoorbeeld de hulp van een diëtiste in voor een workshop.

Ook is water een cruciaal onderdeel van gezonde voeding. Zorg er dus voor dat er voldoende schoon en koel water beschikbaar is. Bijvoorbeeld door een waterkoeler te installeren op een plek die duidelijk zichtbaar is vanuit het kantoor. Dit stimuleert werknemers om voor water te kiezen in plaats van frisdranken of koffie.

Gezondheid bevorderen stopt niet buiten werktijd

Een gezonde balans tussen werk en vrije tijd is ook erg belangrijk voor het functioneren en de gezondheid van werknemers. Zorg dus ook voor voldoende stimulering buiten werktijden. Organiseer gezellige borrels of gezamenlijke lunches zodat er ook voldoende sociale stimulans is tussen werknemers.

Stimuleer werknemers ook om niet te veel over te werken en zelf de balans tussen werk en vrije tijd gezond te houden. Dit kun je stimuleren door ze voor te lichten over het belang van vaste routines en rituelen, maar ook van een goede nachtrust. Zo zijn werknemers zowel tijdens als na werktijd gezond bezig!

Vitaliteit management: hoe houd je je werknemers vitaal?

Vitaliteit is een hot issue tegenwoordig, niet alleen thuis maar ook zeker op de werkvloer. Hoewel het ziekteverzuim in Nederland nog redelijk laag is, heeft dat met name te maken met de crisis. In crisistijden zijn werknemers minder geneigd om ziekteverzuim op te nemen. Nu het op economisch vlak steeds beter, gaat zal het ziekteverzuim in deze tijd dus ook toe gaan nemen. Omdat we in deze tijd van staand naar steeds meer zittend werk gaan, is het van groot belang om de vitaliteit van jouw werknemers op de juiste manier te managen. Vitaliteit management is niet alleen belangrijk voor het voorkomen van ziekteverzuim, maar ook voor het bevorderen van het welzijn en de gezondheid van jouw werknemers. Het is dus belangrijk om een vitaliteit bevorderend beleid toe te passen. We geven je een aantal tips om je op weg te helpen om de vitaliteit van jouw organisatie te bevorderen.

Vitaliteit in beweging

Te veel zitten is funest voor het lichaam en verhoogt de kans op vroegtijdig overlijden met veertig tot zestig procent. Ook de kans op diverse hart- en vaatziektes, diabetes, obesitas en kanker wordt verhoogd. Zitten is daarom voor zowel de werknemer als de werkgever de grootste vijand.

Om ervoor te zorgen dat jouw werknemers minder zitten kun je verschillende dingen doen. Je kunt bijvoorbeeld staande bureaus installeren. Of als je erg ambitieus bent, een bureau met een loopband of fietstrappers. Een kostenbesparend alternatief zou kunnen zijn om wandelpauzes in te lassen. Hierbij kunnen jouw werknemers om de paar uur een kwartiertje wandelen rondom het kantoorgebouw. Je kunt ze zelfs op weg helpen door een leuke lunch wandelroute uit te stippelen. Dit zorgt niet alleen voor de nodige beweging, maar bespaart ook nog eens de kosten van ander materiaal zoals nieuwe bureaus.

Vitaliteit in frisse lucht

Lunch wandel routes zijn niet alleen perfect voor wat beweging, maar zorgen ook voor een flinke dosis frisse lucht. Het brein functioneert namelijk het beste met voldoende zuurstoftoevoer. Af en toe een frisse neus halen is dus erg belangrijk om de concentratie en vitaliteit van de werknemers te bevorderen. Dat kan dagelijks met een wandeling, maar kan ook erg belangrijk zijn om rekening mee te houden bij het organiseren van teamuitjes en teambuilding activiteiten. Wat is er heerlijker dan in de frisse buitenlucht een potje te golfen en tegelijkertijd aan teambuilding te werken? Lees meer over het teamtraject bij Hole 18.

Frisse lucht betekent ook het beperken van roken en rookruimtes op kantoor. Uiteraard kun je jouw werknemers niet dwingen om te stoppen met roken, maar je kunt het roken binnen kantooruren wel tot een minimum beperken. Ook wel zo fijn voor de niet-rokers onder jouw werknemers! Zorg er bijvoorbeeld voor dat er slechts een plek of rookruimte beschikbaar is op kantoor en dat deze zo ver mogelijk weg is van de werkruimtes. Zo ligt de drempel om even te gaan roken toch wat hoger.

vitaliteit beweging

 

Vitaliteit in betrokkenheid van werknemers

Ook de mate van betrokkenheid bij het bedrijf en het team is belangrijk voor de vitaliteit van jouw werknemers. Een werknemer die de vrijheid heeft om zich te ontwikkelen, eigen invulling en uitvoering kan geven aan hun werkzaamheden en een betrokken onderdeel zijn van het team, zal zich vitaler voelen dan een werknemer die dit niet heeft.

In vitaliteit management is een belangrijk onderdeel dan ook het geluk en de betrokkenheid van de werknemers. Er moet een goede balans zijn tussen de factoren die een werknemer stress bezorgen en factoren die hen energie geven. Zorg er dus voor dat het werk van werknemers hen ook de nodige hoeveelheid energie geeft. Dat is niet alleen de basis van goed vitaliteit management, maar ook van een goede management strategie.

Vitaliteit in voeding

Het is wetenschappelijk bewezen dat gezonde keuzes zoals genoeg slaap, gematigde alcoholconsumptie, gezonde voeding en voldoende sport en beweging ervoor zorgen dat de kans op een burn-out drastisch verminderd wordt. Hoe kun je ervoor zorgen dat jouw werknemers deze gezondere keuzes maken in hun levensstijl?

Als werkgever heb je weinig tot geen invloed op de levensstijl van jouw werknemers buiten kantooruren. Zorg er dus voor dat je het maken van gezondere keuzes binnen werktijden het gemakkelijkst maakt. Door het bieden van een gezonde lunch met voldoende groente en fruit bijvoorbeeld. Gezonde voeding houdt niet op bij de lunch, zorg er dus voor dat er ook gezonde snacks en tussendoortjes beschikbaar zijn. Zo hou je het energielevel consequent hoog.

vitaliteit voeding

Vitaliteit in rust nemen

Bij het vinden van een juiste balans tussen zaken die stress en energie geven, is het ook belangrijk om voldoende rust te nemen. Een juiste hoeveelheid rust kan ontzettend veel energie geven. Nu is het niet voor elk bedrijf weggelegd om een middagdutje in te lassen voor de werknemers, maar zorg er dan wel voor dat ook buiten werktijden de werknemer voldoende rust kan nemen. Waarborg dus ook normale kantoortijden en zorg ervoor dat werknemers niet te laat blijven doorwerken. Op korte termijn krijg je hierdoor misschien meer werk gedaan, maar op lange termijn is dit funest voor de balans tussen stress- en energie factoren.

Hoe zorgt gezonde voeding voor meer productiviteit op het werk?

De westerse wereld raakt steeds meer overtuigd van het belang van goede voeding. Een uitgebalanceerd voedingspatroon kan namelijk bijdragen aan een verbetering van je nierfunctie en verlaagt de kans op het ontwikkelen van suikerziekte en kanker. Als je eetpatroon zoveel bij kan dragen aan je algemene gezondheid, valt te verwachten dat gezonde voeding ook van invloed kan zijn op productiviteit en ziekteverzuim op het werk. Volgens TNO kost een zieke medewerker een bedrijf gemiddeld 250,- per dag. Daarom de vraag:

Kan je verzuim op het werk verlagen en productiviteit verhogen door je werknemers te stimuleren gezonder te eten?

Regelmaat

Net zoals bij veel aspecten van je leven, is regelmaat ook voor je eetpatroon één van de belangrijkste voorwaarden voor een gezonder leven en een betere productiviteit op het werk. Je energie is constanter als je regelmatig kleine hoeveelheden eet. Voor een constante energieverdeling gedurende de dag, moet je 5 of 6 keer per dag een kleine portie gezonde voedingsstoffen binnen krijgen. Als je dit eetmoment combineert met een korte wandeling of een andere vorm van beweging, is de kans groot dat je verzuim op het werk een stuk minder wordt, terwijl je productiviteit stijgt.

Productiviteit - fruit buffet

Het belangrijkste komt eerst

Omdat regelmaat zo belangrijk is voor een constante energiestroom, kun je je voorstellen dat je lichaam na een nacht slaap schreeuwt om een aanvulling van de benodigde brandstof. Dat is de reden dat je ontbijt een van de belangrijkste maaltijden van de dag is. Een ontbijt met langzame koolhydraten, zoals volgranen producten, of een eiwitrijk ontbijt van kwark en eieren geven je lichaam een goede voedingsbodem om er een aantal uur tegenaan te gaan.

Een gezonde lunch stimuleert productiviteit op het werk

Een gezonde lunch geeft je lichaam een nieuwe energieboost om de middag vol te maken. Ben je gewend om bij je lunch een groot glas frisdrank te drinken? Probeer dat dan eens een maand te laten en ontdek wat het met je doet. Je zult merken dat de productiviteit op het werk zal stijgen, omdat je minder vermoeid raakt.

Een ongezond ontbijt, een vette lunch of zoete tussendoortjes, zorgen voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel. Dat komt door de kunstmatige suikers in veel van deze producten. De aanmaak van insuline in je lichaam stijgt drastisch. Daardoor raakt de suikerbalans in je lijf verstoord. Je wordt moe, prikkelbaar en geïrriteerd, zonder duidelijke reden. Daarom kun je beter de frisdrank, chocoladerepen en zoete koffie laten staan en de hoeveelheid suikers die je met je lunch binnen krijgt verminderen. Een gezonde lunch zorgt voor een meer geleidelijke afbraak van suikers, waardoor je energieniveau minder schommelt.

Gezonde snacks

Regelmaat wil niet zeggen dat je continu hetzelfde eetpatroon aan moet houden. Je hoeft echt niet heel de dag door havermout te eten. Er zijn heel veel verschillende lekkere gezonde snacks die je helpen om je productiviteit op het werk te vergroten. Je cognitieve kwaliteiten en je geheugen worden gestimuleerd door deze gezonde snacks. Kom maar op met die extra verantwoordelijkheden!

Als ‘tienuurtje’ is bijvoorbeeld een banaan of een ander stuk fruit heel geschikt. Bananen zijn een bron van kalium, wat vermoeidheid tegengaat en je hersenfunctie verbetert. Bovendien werkt kalium positief op je humeur. Noten en bessen, dragen ook op positieve wijze bij aan je hersenfunctie. Er zijn gezonde voedingsrepen te verkrijgen, die je op een goede manier aan energie helpen.

Productiviteit - gezonde bedrijfskantine

Gezonde voeding helpt echt

Door gezonder te eten, help je jezelf op meerdere vlakken:

  • Je kunt je beter concentreren doordat je bloedsuiker minder schommelt
  • Je wordt beter in het oplossen van problemen
  • Je bent flexibeler omdat je je lekkerder voelt
  • Je humeur is minder onderhevig aan ups-and-downs
  • Je kunt beter omgaan met tegenslag
  • Je verzuim op het werk zal afnemen

Alle reden om gezonde voeding een kans te geven en overmatige kunstmatige suikers te laten staan.

De gezonde bedrijfskantine

De vraag rijst nu, of werkgevers hun werknemers moeten verplichten om gezonder te eten. Tijdens sollicitatiegesprekken wordt steeds meer aandacht besteed aan je levenswijze en je voedingspatroon. Moeten bedrijven zo ver gaan door ongezonde producten volledig uit hun bedrijfskantine te weren? Geen Snickers meer naast de kassa, maar een mand met fruit? Of moeten bedrijven hun werknemers zelf de keuze laten maken tussen gezond en ongezond eten?

Vind jij dat werknemers die ongezonde levensmiddelen uit de kantine bannen goed bezig zijn, of word je juist doodongelukkig van deze vorm van ‘betutteling’?

Hoe kun je een hoge werkdruk verlagen?

Een te hoge werkdruk is een subjectieve beschrijving. Wat de een als ‘lekker hectisch’ ervaart, is voor een ander persoon een onwerkbare situatie. Dit hangt onder andere af van het karakter van de werknemer, maar ook bijvoorbeeld van zijn persoonlijke omstandigheden. Een zekere mate van werkdruk is normaal, veel mensen presteren beter met een stok achter de deur. Werk je echter gedurende een flinke periode onder een te hoge werkdruk, dan vind je dat waarschijnlijk niet prettig. Op de lange termijn is het ook niet goed voor je gezondheid.

Het ontstaan van een te hoge werkdruk

Om je werkdruk te kunnen verlagen, moet je eerst zien te achterhalen waardoor de hoge werkdruk ontstaat. De meest geziene oorzaken van werkdruk zijn:

De functie

Het kan zijn dat je opleiding niet aansluit bij je werk, waardoor je werk te moeilijk of veel te gemakkelijk voor je is. Een slechte planning kan een hoge werkdruk geven. Overmatig controle of helemaal geen controle werkt bovendien ook erg demotiverend.

De werkomstandigheden

Als de sfeer op het werk slecht is en er veelvuldig conflicten uitgevochten worden, zal de werkdruk toenemen. Het ontbreken van goede voorzieningen en materialen heeft vaak ook een hoge werkdruk tot gevolg. Veel lastige klanten, een slecht netwerk, onderbezetting, het zijn allemaal aandachtspunten als de werkdruk hoog is.

Je karakter

Sommige werknemers worden meer alert door moeilijke omstandigheden, anderen raken volledig in paniek. Zij nemen de spanning van hun werk mee naar huis. Of je de druk op je werk ervaart als te hoog óf als acceptabel, hangt dus ook af van je persoonlijke draagkracht en de totale belasting van jou als persoon.

Hoge werkdruk - post it notes

Persoonlijke gevolgen hoge werkdruk

De gevolgen van een te hoge werkdruk zijn groter dan je denkt. Als je enerzijds het gevoel hebt dat je moet presteren en anderzijds ervaart dat de omstandigheden je tegenwerken, kom je onder psychosociale druk te staan. Daardoor wordt te steeds bevattelijker voor stress. Je gaat niet langer met plezier naar je werk. Daarnaast is het moeilijk de negativiteit op het werk te laten, dus kom je thuis ook in een neerwaartse spiraal. Hoe hoger de spanning op het werk wordt, hoe groter de gevolgen zullen zijn voor je plezier, je creativiteit en gek genoeg ook je effectiviteit. Het is voor iedereen belangrijk om een structurele hoge werkdruk aan te pakken, dus óók voor het bedrijf.

Samen aanpakken

Als je een oplossing gaat zoeken voor je te hoge werkdruk, dan ben je meestal afhankelijk van anderen. Je baas of je manager moet je helpen om je werkdruk te verlagen. Hij of zij moet instemmen met een verandering van de planning, een aanpassing in het werkproces, extra personeel, of het aandragen van de juiste voorzieningen. Als je in je eentje die kar moet trekken, neemt je werkdruk alleen maar toe, in plaats van af. Een effectief team dat de werkdruk aanpakt, komt vaak tot de beste oplossingen.

Hoge werkdruk - stress

Actiepunten om je werkdruk te verlagen

Als je je langere tijd echt niet prettig voelt op je werk, is het extreem belangrijk om iets aan je werkdruk te doen. Je moet de oorzaken van de werkdruk aanpakken. Dat doe je door:

  1. Persoonlijke grenzen te stellen en je daaraan te houden, ongeacht de vraag
  2. Problemen uit te spreken, zodat er een oplossing gezocht kan worden
  3. Een haalbare planning te maken
  4. Stressfactoren zoveel mogelijk te eliminerenis

Als het ondanks herhaalde pogingen niet mogelijk is om je werkdruk te verlagen, is het de vraag of je op de goede plek zit wat betreft functie of bedrijf. Dan kan het verstandig zijn om op zoek te gaan naar iets dat beter bij je past.

Wat is jouw gouden tip om de werkdruk te verlagen?

8 tips die je helpen om meer energie te krijgen

Zou jij wel wat meer dynamiek kunnen gebruiken maar weet je niet hoe je dat voor elkaar moet krijgen? Heb je al van alles geprobeerd, maar lukt het je niet om je energie op te krikken? Hole 18 herkent en erkent het probleem en helpt je om dynamischer door het leven te gaan. Deze 8 tips helpen je om meer energie te krijgen.

#1 Werk aan je ritme

Je dagelijkse ritme is erg belangrijk voor een energiek leven. Veel mensen denken dat ze hun energietekort aan kunnen vullen door lang te slapen. Niets is minder waar. Lang slapen kan je juist suffig maken. Het is veel belangrijker om een vast slaapritme aan te nemen. Ga elke avond ongeveer op dezelfde tijd naar bed, zorg voor ideale slaapomstandigheden en sta rond dezelfde tijd op. Ook in het weekend. Het is voor veel mensen voldoende om 8 tot 9 uur te slapen per nacht.

Ook je werkzaamheden overdag kosten minder energie als er een vast ritme in zit. Probeer dagelijks rond dezelfde tijden te eten, te werken en te pauzeren. Het is niet aan te raden om uren achtereen onafgebroken met dezelfde opdracht bezig te zijn. Gun jezelf af en toe wat drinken of ga een frisse neus halen om je batterij op te laden.

Energie krijgen - positief in het leven staan

#2 Leef positief

Negativiteit in je directe omgeving is een echte energiekiller. Mensen die zeuren, een koude of te warme werkplek, het vreet energie. Het is daarom super belangrijk om ervoor te zorgen dat je een gezonde werkplek hebt, je brengt er heel wat uren door. Zorg er daarnaast voor dat je huis een echt thuis is, een comfortabele plek waar jij je op je gemakt voelt. Probeer een continue stroom aan negatieve mensen af te wenden en omring jezelf met positief ingestelde vrienden. Ontwikkel je passies, ga doen wat je leuk vindt. Kijk of je je talenten om kan zetten in werkzaamheden. Door veel leuke dingen te doen en anderen te helpen, zal je energieker door het leven gaan.

#3 Eet gezond

Voeding is cruciaal voor je energie. Sommige voedingsmiddelen en combinaties geven je direct meer energie, sommige voedingsstoffen geven hun energievoorraad langzamer af, waardoor je langer door kan gaan. Het is ook bekend dat bepaalde voeding en eetpatronen funest zijn voor je energie. Probeer jezelf aan te leren meerdere kleine uitgebalanceerde maaltijden te eten, in plaats van 2 grote hoeveelheden per dag. Wil je meer tips over hoe je meer energie uit je maaltijden kan halen? Praat er eens over met je huisarts, of bezoek een voedingsdeskundige.

Meer energie krijgen - gezonde maaltijd

#4 Drink genoeg

Gezond eten alleen is niet genoeg. Het lichaam moet ook de kans krijgen om de afvalstoffen kwijt te raken. Daarvoor is het erg belangrijk dat je genoeg drinkt, zonder dat je daarbij een overschot aan cafeïne en suikers naar binnen krijgt. Water en natuurlijke thee is gezond, maar de afwisseling is het belangrijkste.

#5 Word fit

Bij een gezonde levenswijze, hoort ook je lichamelijke conditie. Als je krachtige spieren hebt en een goed uithoudingsvermogen, voel je je beter toegerust op de dingen die komen gaan. Er zijn verschillende manieren om aan je conditie en kracht te werken. Teamsporten zijn uitermate geschikt, omdat je tegelijkertijd werkt aan vriendschappen. Wandelen, fitnessen, hardlopen, bootcamp, je kunt het zo gek niet bedenken, of er bestaan verenigingen of clubjes voor. Dus neem die stap naar een fitter leven.

#6 Leeg je hoofd

Ga je gebukt onder veel verantwoordelijkheden? Staat je leven in het teken van stress en overprikkeling? Dat is funest voor je energie. Voor een dynamischer leven is het belangrijk dat je je zorgen kan laten rusten op het moment dat je er toch niks aan kan veranderen. Denk en leef in het nu. Maak je geen zorgen over foute keuzes in het verleden, nu is het moment om eventuele schade te herstellen. Probeer je niet teveel druk te maken over toekomstige problemen, je hebt nog genoeg tijd om er aan te werken.

Zit je ergens mee dat wel nu speelt? Geef het aan bij de betrokken personen, praat erover. Situaties en mensen kunnen niet veranderen als niemand weet dat jij er een probleem mee hebt. En leef niet continu in de hoogste versnelling, maar zorg dat je je lichaam en geest ook de tijd geeft om te herstellen. Lees er meer over in ons blog ‘Hoe krijg je lichaam en geest perfect in balans‘.

Meer energie krijgen - lach veel

#7 Lach veel

Mensen die veel lachen zijn gelukkiger. Lachen ze veel omdat ze gelukkig zijn, of zijn ze gelukkig omdat ze veel lachen? Feit is dat vrolijke mensen beter in hun vel zitten, minder zwaarmoedig over het leven denken en meer energie hebben die ze positief kunnen inzetten. Het voelt misschien onwennig om bewust meer te moeten lachen, maar probeer het eens. Lunch samen met die gezellige collega, ga naar een leuke cabaret voorstelling, zet een slapstick op, of bedenk gekke plannetjes met je kinderen.

#8 Doe met energie aan spelletjes mee

Een laatste tip die we je niet willen onthouden is de volgende: neem de tijd om te spelen. Als je het druk hebt, ben je misschien geneigd om eerst je werkzaamheden af te willen maken, maar dat is lang niet altijd goed. Neem het leven en je werk niet te serieus, hoe belangrijk het ook lijkt. Als je de tijd neemt om bijvoorbeeld spelletjes te spelen met je kinderen, op stap te gaan met vrienden, of een 6 gangen diner voor je familie te maken, krijg je meer energie dan van oneindig lang werken. Contact met je gezin, familie en vrienden is super belangrijk om je energielevel op peil te houden. Verwaarloos je contacten dus niet, samen kunnen jullie de dynamiek van de wereld aan.

Hoe krijg je je lichaam en geest perfect in balans?

Als je wilt proberen om gelukkiger in het leven te staan, adviseren de meeste goeroes je om een goede balans te creëren tussen lichaam en geest. Dat klinkt prachtig, maar hoe je dat voor elkaar moet krijgen, is voor veel mensen hocuspocus. Wat betekent het nou, een balans tussen lichaam en geest? En hoe bereik je het? Hole 18 probeert het je uit te leggen.

Uit balans? Je lichaam geeft signalen

Zonder dat je je het bewust bent, wordt je hoofd continu getriggerd door welkome of onwelkome stoorzenders. Het leven in de 21e eeuw is een stuk hectischer dan honderd jaar geleden. Logisch dus ook, dat je mentale emmertje op een gegeven moment overloopt. Als je geest te zwaar belast wordt, gaat je lichaam daar signalen voor afgeven. Het is aan jou om deze signalen op te merken en er iets mee te doen. Algehele vermoeidheid, pijn, hartkloppingen, veranderende stoelgang, maagklachten, het zijn allemaal signalen die kunnen duiden op overbelasting en stress.

balancerende stenen

Wordt bewust

De beste manier om lichaam en geest in balans te krijgen, is om je altijd bewust te zijn van zowel je lichaam als je geest. Ben je bezig met een project achter je computer? Denk dan ook aan je werkhouding en zorg op tijd voor fysieke beweging. Maar als je heel zwaar fysiek werk verricht, moet je ook af en toe pas op de plaats maken om na te denken over je het project moet vervolgen. Door afwisseling, ervaar je je werk minder als belasting en blijf je gezonder en gelukkiger.

Ontspanningsmethodes

Kortdurende stress is helemaal niet zo erg, daar kan je lichaam wel tegen. Maar als de stress te lang aanhoudt en je geest te lang achtereen gespannen blijft, kan dat serieuze gevolgen hebben voor je lichaam. Gelukkig kun je je lichaam met een beetje positieve aandacht weer rustig krijgen.

Ademhalingstechnieken

Als je last hebt van stress, probeer dan een periode een lage diepe buikademhaling toe te passen. Door diep en bewust te ademen, ontspannen je lichaam en je geest. Stress heeft hetzelfde effect als fysieke inspanning, zoals rennen. Door inspanning stijgt het adrenalineniveau in je lichaam en verhoogt je ademhaling. Daardoor voelt je geest zich ook opgejaagd. Door bewust diep en traag te ademen, verlaagt je lijf de afgifte van adrenaline en krijgt je geest ook rust.

Houdingstechnieken

Hoe je je voelt, heeft invloed op je houding. Maar andersom, heeft je houding ook invloed op hoe je je voelt. Een paar voorbeelden: Loop je altijd voorover gebogen of zit je altijd met je armen stijf over elkaar? Grote kans dat je je ingesloten en snel aangevallen voelt. Door rechtop te lopen, met je neus in de wind, verstevigt je skelet je houding en hoeven je spieren minder hard te werken. Het leven lijkt gemakkelijk en lichter. Door je armen open voor je op tafel te leggen, ga je je minder angstig en terughoudend voelen. Daardoor sta je meer open voor contacten en nieuwe situaties.

man in balans op een rots

Tien korte tips

Hole 18 heeft een aantal snelle tips om bovenstaande wijsheden in de praktijk toe te passen:

  1. Leef nu, blijf niet hangen in het verleden, verlang niet continu naar de toekomst.
  2. Investeer in relaties, niet alleen digitaal maar ook in persoon.
  3. Doe dingen die je leuk vindt, ook op je werk.
  4. Vestig je aandacht op positieve dingen in je omgeving.
  5. Geniet ook van kleine dingen.
  6. Heb compassie en durf te helpen.
  7. Werk aan persoonlijke ontwikkeling.
  8. Focus je op essentiële dingen.
  9. Accepteer dat dingen anders gaan dan je wil.
  10. Blijf in beweging. Fysieke activiteit maakt gelukkiger.

Het duurt meestal even voordat een verstoorde balans weer evenwichtig is. Je hebt misschien niet direct resultaat van je nieuwe levenswijze, maar als je doorzet, ga je een gezonder en gelukkiger leven tegemoet.

Wil jij graag persoonlijk advies van een betrokken coach? Of heb je nog een effectieve tip om de balans tussen lichaam en geest te verbeteren? Laat dan je reactie achter onder dit bericht.

Hoe kun je je concentratie verbeteren?

De meeste mensen hebben er regelmatig last van; je slecht kunnen concentreren op het werk dat voor je ligt. Dat is ook niet gek in de wereld van nu. De gebeurtenissen volgen elkaar razendsnel op. Het is heel gewoon om iedereen te laten weten waar je mee bezig bent. Mensen zijn van nature nieuwsgierig en willen graag op de hoogte blijven van alles wat er om hun heen gebeurt. Maar na elke verstoring van de concentratie, duurt het minimaal 15 minuten voordat je weer volledig gefocust bent op het werk waar je mee bezig was. Word je vaker dan 1 keer per uur gestuurd, dan schiet je werk dus niet erg op.

Concentratie of focus?

Eigenlijk is het een beetje raar om te zeggen dat je je concentratie moet verbeteren. Je bent namelijk altijd geconcentreerd, óók als je afgeleid bent. Dan ben je geconcentreerd bezig met je afleiding; je kijkt bijvoorbeeld geconcentreerd naar de newsfeed van Nu.nl. We moeten het dus eigenlijk niet hebben over je concentratie verbeteren, maar eerder over je aandachtsspanne verlengen, of je focus verbeteren. De volgende acht tips helpen je daarbij op weg.

Geconcentreerde constructiemedewerker

Tip 1; verwijder alle afleidingen

Als je langere tijd achter elkaar geconcentreerd wil werken, moet je wat doen aan alle meldingssignalen op je telefoon en computer. Email, Facebook, WhatsApp, je beltoon, allemaal briljante concentratieverstoorders. Zolang je hier niets aan doet, zal elk piepje, rammeltje of deuntje je nieuwsgierigheid opwekken. Ook al kijk je niet meteen, het feit dat je de melding hoort, verstoort je concentratie al. Rotzooi of een rommelige omgeving stoort je concentratievermogen ook. Zorg daarom dat je bureau leeg is en je werkkamer schoon. Het scheelt ook veel als je hoofd leeg is, zonder stress en rommelige gedachten.

Tip 2; maak het overzichtelijk

Ben jij ook zie iemand die door de bomen het bos niet meer ziet als je meerdere taken op een dag moet doen? Dan kun je het beste een takenlijstje opstellen voordat je begint te werken. Je hebt dan al je klussen op een rijtje staan, van hoge, tot lage prioriteit. Doe geen dingen door elkaar heen. Begin met het belangrijkste en handel dat af, voordat je doorgaat naar het volgende project. En zorg dat je alle informatie en benodigdheden voor je werk bij de hand hebt. Dan hoef je tussendoor niet van je werkplek af te komen, met alle risico’s van dien.

Organisaties presteren beter als teams beter presteren, teams presteren beter als het individu beter presteert – Hole 18

Tip 3; kom voor jezelf op

Concentratieproblemen komen zowel thuis als op het werk voor. Door je huisgenoten of je collega’s te vertellen dat je het druk hebt, kunnen ze rekening met je houden en je werkomgeving ontwijken. Vind je het alsnog moeilijk om je te concentreren, dan kun je de mensen in je omgeving eraan herinneren dat je je écht even moet concentreren. Je mag best vragen of ze hun kletspraatje wat verderop willen voeren. Dit werkt niet als je een gemixt signaal afgeeft. Zeggen dat je het druk hebt en vervolgens uitgebreid met het thuisfront bellen is in deze situatie not done. Je kunt er ook voor kiezen zelf naar een rustige werkplek te verkassen.

Tip 4; plan tussendoor tijd voor jezelf

Het is onmogelijk om 8 uur aan een stuk geconcentreerd te blijven. Het is daarom dan ook erg belangrijk om jezelf tijdens een drukke werkdag een moment van ontspanning te gunnen. Voor sommige mensen helpt het al, als ze even geoorloofd weg mogen dromen. Voor andere mensen is beweging of een sociale ontmoeting een goede afleiding. Als je weet dat je moment voor ontspanning gepland staat, zal je minder snel geneigd zijn ‘vals te spelen’ in de tijd dat je je eigenlijk moet concentreren.

Tip 5; zorg goed voor jezelf

Zorg dat je voldoende nachtrust krijgt. Hoe vermoeider je bent, hoe moeilijker het zal zijn om je gedurende langere tijd te concentreren. Als je uitgerust bent, is het veel gemakkelijker om afleiding buiten te sluiten. Het gros van de mensen werkt geconcentreerder in de ochtend. Als de dag vordert, word je vermoeider en zullen je gedachten sneller afdwalen. Plan daarom moeilijke taken niet aan het einde van je dag. Goede voeding is ook belangrijk. Een gebalanceerde maaltijd stimuleert je hersenen, teveel suikers maakt sloom.

geconcentreerde boogschutter

Tip 6; train je hersenen

Blijft het moeilijk voor je om je langere tijd te concentreren op je werk? Dan ben je waarschijnlijk een beelddenker en zit het niet zo in je aard om lang geconcentreerd bezig te zijn. Gelukkig zijn er manieren om je hersenen te trainen. Dat doe je bijvoorbeeld door veel ‘brain games’ te doen. Kruiswoordpuzzels, Sudoku’s, schaken, Smartgames, allemaal manieren om je hersenen op een positieve manier te leren zich langer dan normaal te focussen op 1 onderwerp. Je leert daarmee strategisch, analytische en creatief om te gaan met een opdracht.

Tip 7; denk in oplossingen

Je hersenen floreren als ze oplossingen mogen bedenken. Zie je echter alleen problemen, dan stagneert het denkproces en gaat je brein negatieve aspecten sterker belichten. Blijf dus positief en ben ervan overtuigd dat je de klus gaat klaren, dan zal je brein sneller oplossingen aandragen en ben je uiteindelijk ook sneller klaar. Mét een veel positiever gevoel.

Tip 8; volg een training

Als je het niet voor elkaar krijgt om langer geconcentreerd te blijven op 1 onderwerp, ondanks het volgen van de vorige tips, dan is het de overweging waard om een training te volgen. Yoga en Meditatie zijn trainingen die je privé kan volgen om de controle over je lichaam en geest te krijgen. Er zijn ook voldoende zakelijke trainingen die jou en/of je collega’s helpen hun focus te vergroten.

Heb jij interesse in een concentratietraining voor jou of je afdeling? Hole 18 helpt je focussen als een topsporter; voor je het weet sla je een hole-in-one.

Concentratieproblemen: oorzaken en oplossingen

Zelfs de meest gemotiveerde werker heeft er wel eens mee te maken: Concentratieproblemen. Lastig, zeker als je het erg druk hebt. Doordat je je slecht kunt concentreren, duurt je werk een stuk langer, waardoor je het alleen nog maar drukker krijgt. In dit blog leggen we je uit wat de oorzaken kunnen zijn van je concentratieproblemen en wat je er aan kan doen om te zorgen dat je je werk toch zonder al te veel problemen af krijgt.

De belangrijkste oorzaken van concentratieproblemen

De meest voorkomende redenen waardoor je moeite kan hebben om jezelf te concentreren zijn:

Gebrek aan interesse of uitdaging

Het klinkt misschien raar, maar een van de belangrijkste redenen voor concentratieproblemen is pure desinteresse. Als je geen binding hebt met het onderwerp waarop je je moet concentreren, ben je sneller afgeleid. Hoe verder het onderwerp van je af ligt, hoe groter de kans op werkontwijkend gedrag. Afhankelijk van je karakter, houd je je concentratie kort of langer vast, maar vroeg of laat zal iedereen die iets oninteressants moet doen, afgeleid worden door iets anders.

Je karakter

De ene persoon heeft nou eenmaal erg veel moeite om zich te concentreren, terwijl het de ander veel gemakkelijker af gaat. Dat heeft voor een deel met je karakter te maken. Ben je iemand die sneller chaotisch is en niet structureel kan werken? Dan heb je waarschijnlijk ook meer moeite met jezelf concentreren. Een rommelige werkplek leidt af, een opgeruimd bureau stimuleert om te werken. Ook mensen die faalangst hebben, worden door onzekerheid sneller afgeleid.

Stress

Een constante druk geeft stress. Veelvoorkomende symptomen bij stress zijn vergeetachtigheid, irritatie, vermoeidheid en fysieke klachten. Dit alles bij elkaar zorgt voor een lagere concentratieboog.

distracted woman

Voortdurend gestoord worden door prikkels

Denk aan inkomende e-mails, pushberichten van je Instagram- en Facebookaccount, een alarmerende newsfeed, WhatsApp berichten en telefoontjes. Het is haast ondenkbaar om onbereikbaar te zijn. Ook als je je mobiele telefoon expres aan de kant legt, ben je de eerste periode toch bewust of onbewust met je telefoon bezig. Door de gewoonte om er continu op te kijken, heb je nu het gevoel dat je iets mist. Je bereikbaarheid is eigenlijk een soort verslaving.

Er zijn nog tal van andere prikkels waaraan je blootgesteld wordt. In een huishouden staat bijna altijd wel ergens een tv aan, of een radio, terwijl een ander een gesprek voert of zit te gamen. Een prikkelvrije omgeving, die je voor een goede concentratie nodig hebt, moet je bewust opzoeken.

Tekort aan vitaminen en mineralen

Het is aangetoond dat een tekort aan ijzer of bepaalde vitamines je lichaam in een vermoeide staat brengen. Als je je niet fit voelt, is het extra moeilijk om je te concentreren. Een slaaptekort kan ook een oorzaak zijn van concentratieproblemen.

Je concentreren; begin bij het begin

Wil je je concentratie verhogen? Zorg dan dat je weet wat de oorzaak is dat jij je niet zo goed kan concentreren. Misschien ligt het onderwerp je gewoon niet, of ben je oververmoeid. Pas als je weet waar jouw slechte concentratie vandaan komt, kun je er effectief iets aan proberen te doen. Dat doe je bijvoorbeeld door een week achter elkaar een soort logboek bij te houden tijdens je werkuren. Noteer precies waardoor je afgeleid wordt. Is het je telefoon, heb je moeite je ogen open te houden, heb je last van een bepaald geluid? Door dit een tijdlang op te schrijven, kun je de belangrijkste oorzaak van je slechte concentratie achterhalen.

En dan, een paar handige tips

Weet je de oorzaak van jouw concentratieproblemen? Fijn, dan kun je er nu wat aan gaan doen. De volgende tips zijn voor bijna iedereen met concentratieproblemen toepasbaar:

  1. Zorg dat je uitgerust bent en een goede motivatie hebt. Dat laatste is soms moeilijk, maar zonder motivatie duurt een klus veel langer. Als je de klus zelf echt niet interessant vindt, motiveer jezelf dan door met een beloning in het vooruitzicht te stellen.
  2. Zorg voor een rustige omgeving, afgezonderd van geluidsprikkels in de ruimte. Ruim eerst op voordat je aan de slag gaat. Dat geldt voor je fysieke omgeving, maar ook voor je hoofd. Maak korte notities van de dingen die door je hoofd flitsen en geef je later de tijd om hierover te piekeren. Door ze op te schrijven, hoef je niet bang te zijn dat je ze vergeet.
  3. Zorg voor prettig licht en een goede temperatuur. Teveel licht kan hoofdpijn veroorzaken, te weinig licht maakt sloom. Natuurlijk licht werkt vaak prettiger dan kunstlicht, maar soms ontkom je daar niet aan. Hetzelfde geldt voor de temperatuur. Het koud hebben leidt enorm af, maar te warm maakt je slaperig.full desk
  4. Maak een overzichtelijke planning van de dingen die je moet doen, in kleine tijdsblokken. Ontspan na elk tijdsblok. Doe 1 klus tegelijk. Probeer niet te multitasken.
  5. Begin met de rottigste klusjes. Als je deze uitstelt, duren ze waarschijnlijk langer en zit je er de hele tijd tegenaan te hikken.
  6. Schakel bij voorkeur je internet en je telefoon uit. Dat is natuurlijk niet altijd mogelijk, maar heb je ze niet nodig, zorg dan ook dat ze je niet van je werk af kunnen houden.
  7. Zorg dat je goed voor jezelf zorgt. Eet en drink gezond. Drink niet teveel koffie, cola en energiedrankjes. Deze fokken je op in plaats van dat ze je een betere concentratie geven. Eet weinig suiker, want juist van suiker krijg je een vermoeidheidsdip. Eet juist voldoende groente, fruit en vezels.
  8. Zorg dat je elke dag ook voldoende beweegt. Van bewegen krijg je energie en voel je je fitter. Daardoor kun je je beter concentreren. Gun jezelf een momentje om te relaxen, dat maakt het werk minder heftig.

Blijf je ondanks alle bovenstaande tips concentratieproblemen houden, dan kan het nodig zijn om dit eens met je huisarts te overleggen. Je huisarts kan bijvoorbeeld een bloedonderzoek uitvoeren, om te kijken hoe het gesteld is met je ijzerwaarden en het gehalte vitamines en mineralen in je lichaam. Als het nodig is, kun je met voedingssupplementen of medicatie een heel eind komen.

Heb jij een andere manier gevonden waardoor je je beter kunt concentreren? Deel jouw gouden tip in een reactie onder dit bericht. Samen krijgen we de klus geklaard.