Negatieve werksfeer doorbreken: 5 tips voor positiviteit op het werk

Positiviteit is cruciaal voor een goede sfeer op de werkvloer en een productieve instelling van je medewerkers en collega’s. Jammer genoeg is een positieve werksfeer niet altijd vanzelfsprekend en zul je vaak te maken krijgen met klagers en een negatieve werksfeer. We bieden je in dit artikel een aantal tips voor het brengen van meer positiviteit op de werkvloer en het verbeteren van een negatieve werksfeer.

Een positieve werksfeer begint bij jezelf

Voordat je vingers gaat wijzen naar je collega’s voor het veroorzaken van een negatieve werksfeer, is het belangrijk om ook eerst naar jezelf te kijken. Door zelfreflectie kom je er soms ook achter dat een negatieve werksfeer voorkomt uit je eigen gedrag. Reflecteer daarom ook goed op de manier waarop je dingen verwoord en hoe je met collega’s omgaat.

Een verkeerde verwoording of omgaan met collega’s kan met veel zaken te maken hebben. Je stress niveau bijvoorbeeld. Daarin zijn je thuissituatie en je werk onlosmakelijk van elkaar verbonden. Als je thuis stress ervaart, neem je dit ook mee naar je werk en ook andersom. Stress kan natuurlijk uit veel factoren voortvloeien, zorg er daarom voor dat je basis om stress te voorkomen op een rijtje hebt. Sport regelmatig, zorg dat je goed slaapt en probeer op je voeding te letten. Een goede balans tussen gezond eten en soms jezelf verwennen is de magische formule!

De top tip om zelf positiviteit uit te stralen op de werkvloer: meer lachen! Dit is echt een kwestie van fake it ‘till you make it. Des te meer je lacht, des te vrolijker je wordt. Het werkt dus aanstekelijk, voor jezelf maar ook zeker voor anderen!

lachen voor verbeteren werksfeer

Werksfeer verbeteren door je mond open te doen

Niemand houdt van een pessimist, maar als er echt iets wat je dwars zit is er maar een manier om dat onder de aandacht te brengen. Trek je mond open en bespreek het probleem met je leidinggevende! Zo kun je samen werken aan een oplossing.

Dit geldt ook voor het herkennen van negatief gedrag bij anderen. Erken het probleem en benoem de negativiteit. Alleen dan wordt het probleem een punt waar aan gewerkt kan worden. Zorg er wel voor dat je geen oordeel velt, maar dat je focus ligt op je eigen gevoelens. Zo benoem je het probleem op een onbevooroordeelde manier.

Dat wat je aandacht geeft, groeit. Zowel negatief als positief. Rapporteer dus problemen, maar blijf hier niet op hangen. Je wil niet de klagende collega worden!

Klagende collega’s

In elk team vind je klagende collega’s en ze kunnen een erg negatieve invloed hebben op de werksfeer. Een team kun je vaak opdelen in drie groepen: de klagers, mensen die zich ergeren aan geklaag en de ‘meelopers’. Des te luider de klaagzang van de klagers, des te makkelijker de meelopers zich laten overhalen tot meegaan in het klagen.

Stop daarom ook zo min mogelijk energie in de klagers, hoe verleidelijk dit ook is. Richt je eerder op de groep meelopers! Ze zijn het makkelijkst over te halen naar de kant zonder geklaag. Teamgedrag is ongelooflijk hardnekkig, dus als je het merendeel van het team mee hebt, gaat vaak de rest ook mee.

positieve werksfeer door samenwerken

Een goede werksfeer creëren met goede communicatie

Zorg ervoor dat je op de juiste manier communiceert met je collega’s en een goede communicatie stimuleert onder werknemers. Dat begint bij jezelf! Wees constructief: richt je niet alleen op het probleem, maar vooral wat jullie samen gaan doen om het probleem op te lossen. Opbouwende kritiek en gesprekken geven je werknemers een krachtig en goed gevoel. Dat draagt bij aan een positieve werksfeer.

Denk daarbij goed na waarom je iets zegt tegen iemand, is dat om iemand te helpen of alleen maar omdat je die persoon wilt kwetsen? Wat wil je bereiken met het houden van een gesprek? Richt je daarbij ook vooral op het positieve: hoe kun je met dit gesprek een positieve impact hebben op de werksfeer?

De allerbelangrijkste basis van positieve gesprekken zijn dat je altijd vriendelijk blijft tegenover je gesprekspartner. Met positiviteit bereik je namelijk meer dan met negativiteit! Behandel je collega’s en werknemers met respect, op een manier waarop je zelf ook behandeld zou willen worden.

Negatieve werksfeer doorbreken met een blik op de toekomst

Een blik op de toekomst werkt verhelderend. Stel daarom doelen voor jezelf en het team. Als je weet waar je naartoe werkt, doorbreek je het gevoel van nutteloosheid die vaak tot negativiteit leidt. Stel samen met je manager realistische en uitdagende doelen voor jou en je team. Wat ga je de aankomende maanden doen en welke doelen wil je dit jaar behalen? Deze doelen kun je daarna gebruiken als maatstaven om successen te vieren. Dat zorgt ervoor dat je op verschillende momenten bijdraagt aan een positieve werksfeer. Op het moment dat de doelen gesteld worden en het moment waarop de doelen behaald worden!

Ons laatste advies: wees niet bang voor verandering! Als een bepaalde positie, team of baan niet goed bij je past of je echt niet aanstaat, is het tijd voor verandering. Misschien erger je jezelf aan het gebrek aan verantwoordelijkheden? Werk dan extra hard om die promotie te behalen voor een hogere functie.

Als het bedrijf echt niet goed bij je past, ga dan eens op zoek naar een andere baan. Of als het werk zelf toch geen goede match is: ga terug naar school en laat je omscholen naar een veld waar je passie wél ligt! Verandering is misschien eng, maar het is nog veel erger om te blijven zitten op een plek die je ongelukkig maakt.

Weet je nog steeds niet waar je moet beginnen met het begeleiden van je team? Kijk dan ook eens naar het Team Performance programma’s van 2Peak. Zo haal je alles uit je team wat erin zit en elimineer je een negatieve werksfeer!

positieve werksfeer door teambuilding-samenwerken

Positiviteit & negativiteit heeft invloed op je individuele en teamprestatie.

Ik zag afgelopen week een mooi filmpje (bekijk het hieronder) hoe positiviteit en negativiteit van invloed zijn op jouw presteren, maar ook dat van het team. In de sport is dit veel zichtbaarder dan op het werk, maar toch is het daar ook aan de orde van de dag. Wat gebeurt er intern met je als de omgeving je positief of negatief aanmoedigt (lees ook hoe werken de aandachtscirkels van Eberspächer). Aanmoedigen positief als: je kan het en als publiek heel erg uitbundig aanmoedigt. Negatief als: laat maar, dat lukt hem of haar toch niet en daarbij ook als publiek een negatieve houding in neemt.

Een van de belangrijkste zaken is dat je letterlijk kan zien aan iemand of hij of zij er zelf nog wel in gaat geloven. Maar ook of iemand nog echt gefocust is, met zijn taak bezig is. In het filmpje is heel mooi te zien dat op het moment dat je positief wordt aangemoedigd je meer energie krijgt, je makkelijker kan focussen en prestaties beter worden.

Andersom is dit bij negativiteit. Er ontstaat een conflict met jezelf en met de omgeving. Waarom geloven jullie er niet in? Je ziet ook dat hij / zij ongemakkelijker wordt, minder ontspannen handelt. Meer druk ervaart en dus helemaal niet meer in zijn taak zit.

In een team is dit super belangrijk. Continue zorgen dat iedereen in zijn of haar taak blijft en zodoende optimaal presteert.

Positieve focus & aandacht. 

Wil je dit zelf een keer ervaren? Bel of email ons dan: constant@hole18.nl06 – 54 24 21 41

Bekijk hier het filmpje:

Stress verminderen voor werknemers: 8 tips voor ontspanning op werkvloer

Tegenwoordig is het hebben van werkstress eerder een gegeven dan een uitzondering. De vele deadlines, hoge werkdruk en uren overwerken zijn een broedplaats voor stress. Het verminderen van stress kan zorgen voor een verhoogde concentratie, productiviteit en creativiteit in medewerkers. Daarom is het een van jouw prioriteiten als werkgever om stress onder werknemers zo laag mogelijk te houden. We geven je een aantal tips om stress te verminderen op het werk.

Het verminderen van stress zorgt niet alleen voor gezondere werknemers en een lager ziekteverzuim. Ook zorgt het voor een gezondere werksfeer. Bovendien heeft een lage hoeveelheid stress onder werknemers ook een positieve invloed op jouw imago als werkgever. Dit kan helpen bij het aantrekken van nieuwe werknemers.

Je kunt op verschillende manieren ervoor zorgen dat stress tot een minimum wordt beperkt. Dat kan op individueel niveau door de werknemers zelf of door groepsactiviteiten op team niveau.

Op team niveau stress verminderen

Samen sta je sterker, ook in het bestrijden van stress. Bovendien kun je hierbij het hele bedrijf betrekken en zo ook de betrokkenheid van de werknemers vergroten! Een aantal ideeën om stress te verminderen op team niveau zijn bijvoorbeeld:

  1. Samen spelletjes spelen

Uit onderzoek blijkt dat met name het spelen van spellen en ontspanning op het werk een positief effect heeft. 72 procent van de ondervraagden gaf aan dat een gamepauze goed werkt tegen de stress! Een simpele oplossing kan al zijn om een dartbord of tafelvoetbal tafel aan te schaffen voor op kantoor. Dit zorgt er ook nog eens voor dat medewerkers in beweging komen. Dit draagt bij aan een gezonde levensstijl. Een spelcomputer of televisie is ook een optie, maar dat is uiteraard een wat minder actieve vorm van spelen.

Of ga bijvoorbeeld samen op een actief uitje, zoals lekker golfen tijdens het Team Performance programma bij Hole 18.

2. Wandelmomenten

Stap ook eens weg van het beeldscherm en ga samen wandelen. Een wandeling van 10 minuten kan al zorgen voor een betere concentratie en mentale rust. Door samen te gaan wandelen wordt ook de drempel voor de werknemers weggehaald om op te staan. Ze hoeven zich niet te schamen voor het feit dat ze even van hun werk weg stappen, want we doen het allemaal samen.

3. Samen yoga doen of mediteren

Yoga staat bekend als rustgevend te zijn. Het vermindert niet alleen stress, maar is ook goed voor de houding van werknemers. Ook houdt het de werknemers in beweging en draagt het bij aan een gezonde levensstijl. Daarbij is het ook belangrijk om te mediteren. Daarmee kunnen werknemers hun hoofd even leeg maken van alle zaken die hen op dat moment stress geven.

Op individueel niveau stress verminderen

4. Individuele reflectie

Vaak is het voor een individuele werknemer moeilijk om toe te geven dat ze stress ervaren. Dat is echter de basis van het verminderen van die stress: erkennen dat er werkstress is. Het is belangrijk om hierop te reflecteren. Moedig werknemers aan om op te schrijven hoe ze zich voelen. Ervaren ze stress? Waar wordt dit door veroorzaakt? Moedig ze daarbij ook aan om te denken in oplossingen. Als ze de oorzaken weten, wat kunnen ze eraan doen om deze problemen op te lossen of deze oorzaken weg te nemen?

5. Overzicht creëren

Het overzicht verliezen over je werkzaamheden kan ervoor zorgen dat je ontzettend veel stress ervaart. Zorg er dus voor dat je die kans niet krijgt door al je werkzaamheden op orde te hebben. Schrijf op een dag je werkzaamheden op: wat doe je allemaal op een dag en hoe lang doe je daarover? Neem dit als basis voor toekomstige planningen. Voorkom uitstelgedrag en op het laatste moment zaken afronden door te anticiperen op deadlines en effectief te plannen.

Daarnaast is niet alleen mentaal overzicht belangrijk, maar ook fysiek overzicht. Zorg er dus voor dat je bureau netjes is opgeruimd en je precies weet waar je wat kunt vinden. Een leeg bureau zorgt voor een leeg hoofd. Hou dus altijd een clean desk policy aan!

6. Prioriteiten stellen

Wees kritisch over je agenda: welke afspraken zijn daadwerkelijk belangrijk voor jou en moet je bij zijn en welke kun je overslaan. Plan daarbij ook alles in, zelfs het lezen en beantwoorden van mailtjes. Maak iedere dag je mailbox leeg, ga 1 of 2 keer per dag door je mailbox heen en zet de mails om in acties op je to-do lijst. Archiveer mails vervolgens per onderwerp zodat je ze daarna makkelijk kunt terugvinden.

Vervolgens is het tijd om slim een taak te kiezen. Stel je daarbij realistische vragen over hoeveel tijd en energie je beschikbaar hebt voor de taak en hoeveel waarde deze taak toevoegt.

7. Geconcentreerd werken

Om je volledig op deze gekozen taak te focussen is het belangrijk om een omgeving te creëren die je helpt om hier ultiem op te concentreren. Zet je telefoon uit en zet email notificaties op je computer uit, voorkom afleidingen.

Stop met multitasken en focus je op een taak tegelijkertijd. Je kunt een ding goed doen, of meerdere dingen tegelijk niet goed doen. Een goede techniek om geconcentreerd te kunnen werken is de Pomodoro techniek. Met deze techniek werk je in korte sprints van 25 minuten, waarbij je geconcentreerd aan een enkele taak werkt. Na elke sprint neem je 5 minuten om te ontspannen. Na 3 of 4 sprints trakteer je jezelf op een langere pauze van 20-30 minuten. Reflecteer ook tussen sprints door of je daadwerkelijk gefocust aan het werk bent geweest.

8. Een gezonde work-life balans

Zorg ervoor dat je niet veel overwerkt, er is een wereld buiten het kantoor! Ga dus op tijd naar huis en geniet van het leven. Luister naar muziek, ga lekker sporten, ga lekker uitgebreid koken of ga op zoek naar een hobby. Een leuke cursus buiten werktijd in iets creatiefs of gewoon lekker genieten van een avondje naar de bioscoop? Het helpt allemaal bij het verminderen van stress.

Tennisser Jacco Eltingh over samenwerken en presteren!

Tijdens Wimbledon Today Day 3 op Ziggo Sport kwam ter sprake dat Jean-Julien Rojer en zijn dubbelpartner voor de tweede maal op rij in de eerste ronde verloren. Jean-Julien Rojer had het hier heel moeilijk mee. De relatie tussen beide was dan ook niet rooskleurig te noemen. De vraag die uiteindelijk door Jan Siemerink in het interview aan Jacco Elthing werd gesteld is:

Jan Siemerink: ” ik weet dat jij en Paul ook wel eens een moeilijke periode samen hebben gehad. Hoe zijn jullie daar doorheen gekomen en wat was toen de oplossing? Wat zou Jean-Julien Rojer kunnen helpen?”

Antwoord Jacco Eltingh:

Het was hier in hetzelfde toernooi in 1996. Paul en ik verloren van Tom Kempers en Tom Nijssen, dat was voor ons niet iets om over naar huis te schrijven op dat moment. Het legde eigenlijk alles bloot wat er toen scheef zat. Ik was er een tijd uit geweest. Uiteindelijk hebben we hier in de kamer gezeten. Je moet er dan samen met je partner uitkomen zonder inmenging van de omgeving, je coach, je vrouw of wie dan ook.

Wat dan belangrijk is:

  • Gemeenschappelijk doel
  • Tijd aan elkaar besteden
  • Weten datgene wat je tegen elkaar zegt oprecht is

Zeker als je daaraan gaat twijfelen, wordt het lastig. Zeker als het spannend wordt en er veel druk op dit soort momenten ontstaat.

Dit is precies wat wij doen binnen 2Peak. Vanuit het individu weer een team maken met een gezamenlijke focus op het gemeenschappelijke doel, ook onder druk.


Lees hier het hele interview, uitgeschreven n.a.v. de Ziggo Sport uitzending van woensdag 5 juli 2017.

Bron: Wimbledon Today: de highlights van dag 3, Ziggo Sport

 Jean Julien Rojer:

Ja, het is heel lastig en het is het tweede jaar dat we er in de eerste ronde uit liggen. Moeilijk te accepteren. We hadden natuurlijk grotere doelen om hier beter te spelen.

Jacco Eltingh

Twee jaar geleden gewonnen?

Jean-Julien Rojer:

Twee jaar geleden gewonnen en nu is het ook twee jaar verder.  Twee jaar achter elkaar hebben we in de eerste ronde verloren. Dus er zijn wel een paar dingen waaraan we moeten werken.

Kristie Boogert

Zag jij dat aankomen, Jacco? Dit verlies van Rojer?

Jacco Eltingh

Ik zag het wel aankomen dat ze een hele zware wedstrijd zouden krijgen. Je hoopt natuurlijk in een best of five dat ze tijd genoeg hebben om hun ervaring en hun klasse langzaam in stelling kunnen brengen. Dit was helaas niet het geval.

Ze lieten zich gewoon in drie tie-breaks de wedstrijd van zich afsnoepen. Zeker in de tie-breaks waren de jonge tegenstanders eigenlijk toch wel wat meer aanwezig, lieten meer dingen gebeuren. Ik had vlak voor en zelfs na het interview, wat ik met Rojer had, nogal wat tijd nodig. Hij zat er echt ongelooflijk doorheen en was zo teleurgesteld.

Kristie Boogert

Het gaat natuurlijk al een tijd niet zo heel erg lekker. Waar ligt dat aan? Komt het nog goed met die twee?

Jacco Eltingh

Ja, ik hoop het. Vorig jaar in het olympische jaar, waarin ze wat minder met elkaar gingen spelen om zich zo voor te bereiden op de olympische spelen heeft wat teweeg gebracht in de relatie. Julien wil graag dat er continue veel tijd met elkaar wordt doorgebracht en partner Horia Tecau laat dat wat minder toe.

Als je dan wedstrijden gaat verliezen, heb je een iets ander patroon wat je volgt, om je optimaal voor te bereiden. Daar heeft hij voornamelijk veel last van gehad. Hij vindt het moeilijk om dat naast zich neer te leggen. Hij heeft het uiteindelijk wel gedaan in de hoop dat het beter zou worden dit jaar. Wat in het begin wel het geval was, maar nu vallen ze een beetje in dezelfde situatie als vorig jaar. Waarbij zijn maatje niet heel veel praat en waar Jean-Julien Rojer juist probeert heel veel contact te zoeken en het daardoor niet altijd krijgt. Ik verwacht wel dat ze dit samen moeten gaan oplossen en ook samen gaan oplossen, moet ik eerlijk zeggen.

Kristie Boogert

Wil Jan hier nog even op reageren?

Jan Siemerink

Ja, heel kort, ik weet dat Jacco met Paul ook wel eens een moeilijke periode heeft gehad. Hoe is hij daar doorheen gekomen en wat was toen hun oplossing?  Wat zou Julien kunnen helpen?

Jacco Eltingh

Ja, dat waren ook dingen waar we het toch even over gehad hebben. Het was hier in hetzelfde toernooi in 1996. Paul en ik verloren van Tom Kempers en Tom Nijssen, dat was voor ons niet iets om over naar huis te schrijven op dat moment. Het legde eigenlijk alles bloot wat er toen scheef zat. Ik was er een tijd uit geweest. Uiteindelijk hebben we hier in de kamer gezeten. Je moet er dan samen met je partner uitkomen zonder inmenging van de omgeving, je coach, je vrouw of wie dan ook.

Wat dan belangrijk is:

  • Gemeenschappelijk doel
  • Tijd aan elkaar besteden
  • Weten datgene wat je tegen elkaar zegt oprecht is

Zeker als je daaraan gaat twijfelen, wordt het lastig. Zeker als het spannend wordt en er veel druk op dit soort momenten ontstaat.

Wat is prestatiedruk en hoe kun je dit verlagen?

Zo goed als iedereen zal het herkennen: het idee dat je onder de maat presteert. Het gevoel dat er meer van je verwacht wordt, dan dat je kan leveren. De beleving dat je op moet boksen tegen echte carrièretijgers, waardoor je in toenemende mate prestatiedruk op het werk ervaart. Zélfs als je nog op zoek bent naar een leuke baan, moet je presteren. Met een simpele motivatiebrief kom je bijna nergens meer binnen, zeker niet als nieuwkomer. Je moet minstens een persoonlijke vlog, een ‘help mij aan werk’ website of een promotievideo over jezelf hebben gemaakt. Maar waarom zijn we eigenlijk zo gevoelig voor prestatiedruk? En bestaat er een manier om dit te verlagen?

Wanneer ontstaat prestatiedruk?

Prestatiedruk, of in een nog erger geval competitiestress, ontstaat als de nadruk ligt op nóg beter, nóg nog sneller, nóg preciezer, nóg goedkoper. Het optimaliseren van output is het belangrijkste aspect op de werkvloer. Op zich is daar niks mis mee, zo lang het niet ten koste gaan van bijvoorbeeld mentale en fysieke gezondheid van de werknemers. Op het moment dat er naast de druk om de output te verbeteren, ook een constante dreiging is van collega’s die op jouw baan uit zijn, dan kunnen prestatiedruk en werkdruk dramatisch oplopen.

De grootste boosdoeners

Ervaar jij ongezonde prestatiedruk op je werk? Grote kans dat dit deels veroorzaakt wordt door je karakter. Misschien leg jij de lat voor jezelf erg hoog en vind je zelf dat je op de top van je kunnen moet presteren. Of misschien zijn die eerder genoemde collega’s wel de boosdoeners. Er bestaan nog veel andere situaties waardoor de druk om te moeten slagen hoog wordt:

  1. Een gestaag toenemend takenpakket.
  2. Slechte economische vooruitzichten van je bedrijf.
  3. Een slechte persoonlijke economische situatie.
  4. Een baan gebaseerd op een bonus- of targetsysteem.
  5. De onzekerheid van een tijdelijk
  6. De afspiegeling aan anderen.

Prestatiedruk - werkstress

Het nieuwe werken

Gek genoeg kunnen hedendaagse ideeën over werk ook een oorzaak zijn van prestatiedruk. Op dit moment overheerst de overtuiging dat je alleen supergoed kan zijn in je werkzaamheden als je werk tegelijkertijd je passie is. Als je een passie hebt voor snelheid, moet je minimaal topverkoper van crossmotoren worden. Sta jij sterk in het leven, dan is mental coach worden een kleine stap.

Maar als je logisch nadenkt, kun je op je vingers natellen dat het zo niet werkt. Want wie zorgt er dan bijvoorbeeld voor dat de kantoren spik en span zijn aan het begin van een nieuwe werkdag? Laat je daarom vooral niet opjutten door de gedachte dat je van je passie je werk moet maken. Zo lang je een tevreden bent over je werkzaamheden, is het niet erg om je hobby’s alleen in je vrije tijd uit te voeren. Je hoeft niet alles op alles te zetten om van je passie je werk te maken.

Tips om je prestatiedruk te verlagen

Dat het niet gezond is om lange tijd onder druk te staan, dat weten we onderhand wel. Gevolgen van prestatiedruk, werkstress en te zware fysieke arbeid leiden allemaal regelmatig tot langdurig ziekteverzuim. Wil je je prestatiedruk op het werk verlagen? Begin dan eerst eens bij jezelf.

Goed is soms goed genoeg

Start met accepteren dat niet alles wat je doet perfect hoeft te zijn. Soms is goed gewoon goed genoeg. In veel situaties wordt niet eens van je verwacht dat je 150% geeft, maar leg je jezelf die druk op.

Vraag hulp

Heb jij een taak of verantwoordelijkheid gekregen die echt niet bij je past? Praat erover met je leidinggevende of je directe collega. Misschien kunnen bepaalde taken gewisseld worden, waardoor iedereen beter kan presteren. Het verlaagt die vervelende druk direct.

prestatiedruk - militaire oefening

Zorg voor je lichaam

Op het moment dat je goed in je vel zit, kun je meer hebben. Zorg daarom goed voor je lichaam. Eet en drink gezond, sport, rust voldoende uit en doe leuke dingen naast je werk. Zorg ervoor dat je tijdens je werkdag voldoende van houding wisselt, bijvoorbeeld door regelmatig even op te staan om wat te drinken te halen. Heb je een vraag voor een collega? Loop er even heen in plaats van dat je belt of een mailtje stuurt.

Doe alles met aandacht

Probeer je op 1 ding tegelijk te focussen. Hoe meer verschillende zaken je aandacht vragen, hoe moeilijker het wordt om goed te presteren. Hoe minder afleiding, hoe efficiënter je kunt werken en hoe beter je prestaties, zonder dat dit de druk verhoogt.

Spiegel je niet af aan anderen

Prestatiedruk ontstaat ook door de afspiegeling aan anderen. Social media spelen daar een grote rol in. Als je de profielen van je online vrienden bekijkt, lijken ze het veel beter voor elkaar te hebben dan jij. Online uitspraken op bijvoorbeeld Facebook en LinkedIn zijn grotendeels successtories. De meeste mensen delen missers en negatieve gedachten niet online. Daardoor lijkt het leven en de carrière van die ander veel rooskleuriger en neemt de prestatiedruk op je werk misschien toe. Je kunt er echter van uit gaan, dat iedereen slechte periodes doormaakt in zijn leven. Laat je niet onder druk zetten door het zogenaamde perfecte leven van anderen.

Lukt het je niet om de prestatiedruk op je werk te verlagen? Schakel dan de hulp in van je leidinggevende, of van een professional.

Hoe bereik je je doelstellingen?

De meeste mensen die bij een grote organisatie werken kennen ze wel, de SMART doelstellingen, waarbij SMART een acroniem is voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Als je je doelstellingen SMART formuleert, krijg je een concreet beeld van wanneer welke resultaten bereikt moeten zijn. Een andere veelgebruikte methode is het formuleren van doelen volgens de MAGIE methode, Meetbaar Acceptabel, Gecommuniceerd, Inspirerend en Engagerend. Deze laatste manier wordt veel gebruikt om een vaststaande missie om te zetten in tactische of strategische doelen. Maar waarom zou je het doen, doelstellingen bepalen? En hoe zorg je ervoor dat je ze behaalt?

Soorten doelstellingen

Veel sport gerelateerde doelstellingen zijn voornamelijk gericht op het eindresultaat. Het team moet kampioen worden in de klasse. De individuele sporter wil goud halen op de wereldbekerwedstrijden. Natuurlijk willen spelers graag mooie wedstrijden laten zien, maar het eindresultaat is belangrijker dan de weg ernaar toe. Max Verstappen is tevreden over zijn inhaalacties en zijn benoeming van ‘Sportman van het Jaar’, maar zijn doel is kampioen worden in de Formule 1.

Doelstellingen bereiken - formule 1

Veel organisaties zien het wat genuanceerder. Winnen is niet langer belangrijker dan meedoen. Het team wordt beoordeelt op kwaliteiten als tactisch spelinzicht, samenwerken, anticiperen en incasseren. Ondanks dat het einddoel misschien niet gehaald is, kan het team toch terugkijken op positieve aspecten tijdens het proces.

In het kort kun je dus spreken van 2 soorten doelen:

  • Resultaatgerichte doelen: je formuleert het gewenste effect van je inspanningen. Resultaatgerichte doelstellingen zijn echte prestatiedoelstellingen.
  • Procesgerichte doelen: het traject naar het concrete doel wordt aan de hand van benodigde prestaties en handelingen beschreven. Elke stap is eigenlijk een opzichzelfstaand doel

Persoonlijke doelen stellen

Persoonlijke doelen kunnen je op het gebied van je individuele ontwikkeling richting geven. Wij van Hole 18 vinden het een bijzonder goede houvast om je leven en je carrière in eigen hand te houden. Als je een doel voor ogen hebt, ben je vaak gemotiveerder om op weg te gaan om je doel te bereiken. Je verspilt minder tijd aan randzaken. Door af en toe stil te staan om te kijken wat je bereikt hebt, kun je mijlpalen vieren, wat je nog eens extra motiveert om je doel te gaan behalen.

doelstellingen bereiken - voetballer

Hoe je begint

Als je besloten hebt dat je persoonlijke doelen wilt gaan opstellen, begin je als volgt:

Je stelt jezelf eerst een aantal vragen zoals:

  1. Wat wil ik veranderen?
  2. Wat wil ik bereiken?
  3. Welke handelingen moet ik uitvoeren?
  4. Wat heb ik nodig om mijn doelen te realiseren?

Wil je meer tips? Hole 18 schreef al eerder ‘Het Stappenplan naar succes‘.

Je controleert of je doelen concreet en haalbaar zijn volgens de SMART of MAGIE methode. Je kunt je droomdoel vaak opbouwen uit enkele lange termijn doelen. Je lange termijn doel bereik je door het naleven van korte termijn doelen, die je ophangt aan meerdere directe doelstellingen.

van directe doelen tot droomdoelen

Blijf flexibel

Als je voor jezelf prachtige motiverende doelstellingen hebt opgesteld, ga je er natuurlijk alles aan doen om je doelen te bereiken. Heel goed, zo hoort het ook. Maar realiseer je wel dat de weg niet altijd even gemakkelijk begaanbaar zal zijn. Zeker op de lange termijn zijn er tientallen factoren die van invloed zullen zijn op je weg naar succes. Aspecten die je vaak niet zelf in de hand hebt. Zo kan het zijn dat je bedrijf failliet gaat, waardoor je hulp van je leidinggevende kunt vergeten. Of het kan zijn dat de opleiding je zwaarder valt dan je vooraf verwachtte.

Belangrijk is dat je je niet blindstaart op je droom, maar dat je flexibel blijft in je aanpak. Zet je plannen niet meteen bij het eerste obstakel in de ijskast, maar bedenk een andere route om er te komen. De weg die naar je droomdoel leidt, is onderdeel van het leertraject waardoor je groeit als mens. En dat is zowel positief voor je carrière en je persoonlijke ontwikkeling. Hulp nodig? Stuur ons een berichtje!

Heb jij persoonlijke doelen opgesteld? Waarom wel, of waarom absoluut niet? En wat is jouw beste tip om ervoor te zorgen dat je je doelen bereikt?

Hoe werken de aandachtscirkels van Eberspächer?

Ken je dat gevoel dat je éen bent met je taak en de rest van de wereld er even niet toe doet? Je wordt niet afgeleid door kletsende collega’s, rammelende telefoontjes of de geur van verse koffie? Dan heb je geluk, er zijn maar weinig mensen die zich volledig af kunnen sluiten van de buitenwereld. Terwijl die staat van opperste concentratie erg gewenst is in het leven. Een goede focus levert je veel op, wat betreft efficiency, kwaliteit en werktempo.

Concentratie in zes niveaus

Topsport bedrijven en goed willen presteren op het werk zijn vaak 1 op 1 met elkaar te vergelijken. Duitse sportpsycholoog Eberspächer ontwikkelde een model van aandachtscirkels, om meer inzicht te krijgen in de mate van concentratie en mogelijke afleidende factoren. Het model van aandachtscirkels van Eberspächer (figuur 1) wordt veel gebruikt binnen topsport, maar ook het bedrijfsleven kan profiteren van dit model.

Eberspächer bracht zes niveaus aan in het model van aandachtscirkels. Elk niveau staat symbool voor de hoeveelheid aandacht die je voor je taak hebt. Hoe dichter bij het centrum, hoe beter je concentratie, hoe verder je afwijkt naar de buitenste cirkels, hoe meer je afgeleid wordt.

aandachtscirkels-eberspacher

Figuur 1

De eerste (binnenste) cirkel

Goud behalen lukt alleen als je focus volledig is en je je in de eerste aandachtscirkel bevindt. Je bent dan namelijk volledig bezig met jezelf en je taak, je doel staat centraal bij alles wat je doet. Stoorzenders uit je omgeving deren je niet. De ideale situatie om het beste resultaat te behalen, zowel op het sportveld als op je werk.

De tweede cirkel

De tweede cirkel staat symbool voor de afleidingen uit de directe omgeving, zoals de eerder genoemde geur van koffie, of je collega’s die in je buurt staan te praten. Fysieke ongemakken, zoals ziekte, of hitte vallen ook onder deze directe afleidingen. De zon in je ogen als je staat te keepen. De piepende telefoon van je collega terwijl jij bezig bent met een moeilijke berekening. Je concentratie verbeteren heb je op dit moment vaak volledig in eigen hand.

De derde cirkel

Bij de derde cirkel wordt de afleiding globaler. Je wordt afgeleid door de gedachte hoe het eigenlijk zou moeten zijn. Je vergelijkt de meest ideale situatie met de werkelijkheid. Deze vergelijking is over het algemeen negatief, waardoor de kans bestaat dat het bereiken van je doel stagneert. Je bent de grip verloren op de omgeving. Voorbeelden van afleidingen uit deze cirkel zijn de gedachte dat als je minder gedronken had, je de volgende dag niet met een kater op het veld zou hebben gestaan. Of het verwijt dat wanneer je de vergaderstukken beter had doorgelezen, je tijdens de meeting niet met je mond vol tanden had gestaan.

aandacht - geirriteerde man

De vierde cirkel

Op een gegeven moment gaat het niet meer over het doel bereiken, maar over winnen of verliezen. Je bevindt je in de vierde cirkel van Eberspächer. Tijdens vergaderingen voel je je snel aangevallen of onzeker over je kwaliteiten: ‘Als mijn secretaresse haar werk beter deed, was ik niet te laat gekomen’. Ook op het sportveld komt deze irritatie ook vaak voor: ‘Als Jan de bal nou eens af zou spelen, dan zou een ander wél kunnen scoren’.

De vijfde cirkel

Als je aandacht door je onzekerheid of je kwaadheid verlegd wordt naar de gevolgen van gedragingen om je doel te bereiken, dan ben je erg ver afgedwaald van het centrum van de aandachtscirkels. Een voorbeeld is de angst dat je ontslagen wordt of uit het team gezet wordt vanwege je slechte inbreng.

De zesde (buitenste) cirkel

Wat doe ik hier eigenlijk?’ Er kan een moment komen dat deze gedachte door je hoofd gaat spoken. Je hebt de zesde aandachtscirkel van Eberspächer bereikt. Het doel is niet langer in zicht, de meerwaarde is verloren gegaan en je ziet je deelname als pure tijdsverspilling. Het vergt veel energie om vanuit deze cirkel jezelf weer meer naar binnen te werken. Volledig stoppen met wat je doet kan ook een acceptabele optie zijn.

[layerslider id=”5″]

Meer weten over de aandachtscirkels van Eberspächer?

Tips om je aandacht te versterken

Bij alle belangrijke taken die je doet, kan het handig zijn om inzicht te hebben in je positie in de aandachtscirkels van Eberspächer. Ook al is het heerlijk om af en toe lekker weg te dromen, op het sportveld en op je werk presteer je nu eenmaal het beste als je aandacht niet afgeleid wordt van het hoofddoel. Je moet je dus bij voorkeur in de eerste aandachtscirkel bevinden. Hoe je dat bereikt?

  1. Probeer afleidende omstandigheden te negeren of te accepteren. Je hebt er vaak geen invloed op, wind je er dus ook niet over op.
  2. Schrijf belangrijke zaken die je afleiden op en geef jezelf naderhand de tijd om ermee aan de slag te gaan. Daardoor kun je ze in het nu loslaten.
  3. Wees bewust van de oorzaak van het gebrek aan concentratie. Door de bewustwording kun je je focus vaak de goede richting insturen.
  4. Vraag jezelf af of je twijfel of angst terecht is. Kun je niet bijdragen aan de prestaties van het team, dan kun je besluiten de plaats te verlaten.

Je prestaties zullen met sprongen vooruit gaan als je hoofdzaken en bijzaken goed van elkaar leert scheiden. Je kunt je aandacht sturen naar het belangrijkste aspect van dat moment. Bewustwording is daarbij essentieel.

Hoe houd jij je aandacht bij belangrijke zaken? Deel je gouden tip en help anderen de binnenste cirkel te bereiken.

Meer weten over de aandachtscirkels van Eberspächer?

Hoe maak je jouw eigen stappenplan naar succes?

Bijna alle mensen streven er naar succesvol te zijn. Als je succesvol opzoekt in het woordenboek, is de betekenis ‘iets wat met veel succes is verlopen’, waarbij succes ‘met goede afloop’ betekent. Maar wie bepaalt nou eigenlijk of je succesvol bent? Is het een persoonlijk gevoel, of wordt het bepaald door je omgeving? En hoe bereik je succes op je werk? Heb je dat in eigen hand, of ligt het aan de omstandigheden? Succesvol worden is erg eenvoudig  gezegd, maar het is het zeker gemakkelijk gedaan. Gelukkig zijn er een heel aantal dingen die je zelf in de hand hebt met betrekking tot succesvol worden.

1.     Stel jezelf een duidelijk doel

Als je succesvol wil worden op je werk, moet je eerst twee dingen concretiseren.

Ten eerste moet je bepalen wat voor jou de definitie van succes is. Dat is een persoonlijke mening, laat je door anderen niets aanpraten. De ene persoon vindt zichzelf succesvol als hij veel geld verdient, de andere persoon ambieert de perfecte balans tussen gezin en werk.

Ten tweede moet je voor jezelf helder hebben waarin je succesvol wilt worden. Specificeer waar je goed in bent, waar je kansen ziet en bovenal wat je het allerleukst vindt om te doen. Schets een pad hoe je er denkt te komen. Zie je je toekomstige kans op succes in iets dat je leuk vindt, dan zal je motivatie om er te komen veel hoger zijn dan wanneer je kansen liggen op een plek waar je niet wil zijn. Neem desnoods een coach in de hand om je te helpen uit te zoeken wat je nou écht leuk vindt.

2.     Maak een realistisch stappenplan

Het kan zijn dat het doel dat je jezelf stelt in eerste instantie onhaalbaar lijkt. Probeer dan om het einddoel terug te brengen in een aantal tussenstappen. Probeer een tijdsspanne te maken, waarin je de stappen doorlopen wil hebben. Laat je niet afleiden door onbenulligheden, maar gun jezelf wel wat rust en ontspanning in de weg naar de top.

3.     Werk aan je zelfvertrouwen

Succesvol worden is niet alleen weggelegd voor mensen met een grote dosis zelfvertrouwen. Natuurlijk helpt het als je zeker weet dat je iets kan bereiken, maar een te grote zelfverzekerdheid, grenzend aan arrogantie, kan ook tegen je werken. Mensen die om kunnen gaan met kritiek, willen leren van hun fouten en altijd goed voorbereid zijn om blunders te voorkomen, zullen eerder succesvol zijn dan mensen die verwachten dat succes komt aanwaaien. Durf fouten te maken. De grootste blunders zijn een leermoment, waardoor je kan groeien. Wees niet bang om je kwaliteiten te laten zien en ook in te zetten om anderen te helpen. Waardeer de hulp van je collega’s en investeer in onderlinge relaties. Een fijne collega wordt alom gerespecteerd. Dat is ten eerste een opsteker voor je zelfvertrouwen en tegelijkertijd wordt je kans op succes veel groter als je het niet alleen hoeft te doen.

4.     Blijf jezelf ontwikkelen

Onderzoek wijst uit dat nieuwsgierige mensen succesvoller zijn dan mensen die dingen voor waar aannemen. Weet je niet waarom iets op een bepaalde manier werkt? Zoek het dan uit. Wil je meer ervaring krijgen in bepaalde werkzaamheden? Spreek je wens uit en vind een manier om het te realiseren. Doe dit ook in je privésituatie. Als je een brede algemene kennis hebt, zal je beter zijn in zaken als netwerken. Wie weet leer je onbewust iets wat je ook in je route naar succes kan gebruiken. De kans dat je succesvol wordt, zal stijgen door je wil om te leren. Denk niet alleen aan cognitieve ontwikkeling, maar werk ook aan sociale groei. En het klinkt flauw, maar train jezelf dagelijks om dingen te doen die je niet leuk vindt. Die horen er nou eenmaal ook bij, welke baan je ook hebt. Van uitstel komt afstel, wat je succes in de weg staat.

5.     Blijf gedreven

Er zullen altijd momenten zijn waarop je twijfelt aan de haalbaarheid van je plan. Soms lijkt alles tegen te zitten. Zorg dat je mee kan veren met de grillen van het leven. Je hebt niet alles in de hand. Laat je niet afschrikken door tegenslag, maar houd je hoofd boven water en ga door. Daarbij hoor ook acceptatie van dingen die je fout hebt gedaan, schuif fouten niet altijd in andermans schoenen. Een dal kan alleen een dal zijn, als er ook een weg naar boven is.

Met het naleven van deze vijf tips, is de kans groot dat je succesvol gaat worden in je werksituatie. Wat je echter wel altijd in je achterhoofd moet houden, is dat succesvol zijn geen synoniem is voor gelukkig zijn. Een obsessie voor geld, status en macht, staat geluk meest van tijd in de weg. Belevingen, ervaringen en herinneringen maken vaak gelukkiger dan geld. Ga daarom niet over lijken op je weg naar de top. Op de lange termijn kan het zijn dat je heel succesvol bent op je werk, maar alleen achterblijft in je sociale leven. En dat had je vooraf waarschijnlijk niet voor ogen.

Hoe behaal je topprestaties op het werk?

Hoe kun je top presteren op je werk?

Weet jij waarom mensen niet bereiken wat ze juist wel willen bereiken? Wij weten dat wel en delen dat graag met jou. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen stress ervaren, is omdat de omgeving meer grip op hen heeft, dan dat zij hebben op de omgeving. Enkele voorbeelden zijn;

  • Ben jij bij het bereiken van je doelen bezig met hoe de omgeving er op reageert?
  • Werken mensen op weg naar jouw doel altijd tegen?
  • Denk jij vooral in belemmeringen in de omgeving?
  • Laat jij je beïnvloeden door anderen in de omgeving?
  • Heb jij het gevoel dat anderen je niet begrijpen?
  • Ben jij altijd maar aan het vechten voor je gelijk?

Wij kunnen nog wel een rijtje met wel 100 redenen bedenken waarom je niet bereikt wat je te bereiken hebt. In de sport en zo ook bij een rondje golf zijn er altijd excuses waarom het vandaag nou net niet lukte. Bijvoorbeeld:

  • Het zit mij ook altijd tegen.
  • Het waait ook altijd hier op de golfbaan.
  • Ik heb nooit eens geluk.
  • Zie je wel het lukt mij ook nooit om over het water heen te slaan.
  • Waarom lukt het hem / haar nou wel om die bal zo mooi te slaan.

3 tips om te winnen op je werk!

En zo kunnen wij er nog wel veel meer bedenken. Maar wie bedenkt deze excuses? Inderdaad jijzelf!

Wil jij veranderen, minder stress ervaren, beter resultaat bereiken? Begin bij jezelf.Hoe? Daarvoor geven wij je graag drie tips!

  1. Ga niet altijd voor alleen jouw gelijk, of dat van de ander. Ga opzoek naar het gemeenschappelijke gelijk. Je kan pas vermenigvuldigen als je zaken deelt.
  2. Als jij druk ervaart van de omgeving, Beschrijf wat jij wel kan beïnvloeden en wat je niet kan beïnvloeden. Focus je vervolgens op wat jij wel kan beïnvloeden.
  3. Als je weet dat jij de doelstelling door weerstand en tegenwerking niet gaat halen, ga er dan niet dwangmatig naartoe werken. Bepaal de mogelijkheden, bepaald de realistische doelstellingen en de juiste strategie om deze te bereiken.

Leer om in je werk te winnen door meer grip te krijgen op de omgeving, intern en extern.